Witajcie w Moim Zdrowym Świecie !
Dietetyk Marcelina Paszkowska
Nie zawsze za nadmierną ilość tkanki tłuszczowej odpowiada nieodpowiednia dieta i brak ruchu. Przestrzegasz diety, systematycznie ćwiczysz, a waga ani drgnie? Tkanka tłuszczowa jest zlokalizowana głównie w obrębie tułowia, karku i twarzy? Do tego cierpisz na depresję? Powodem może być zespół Cushinga.
Ładowanie Węglowodanami w Sportach wytrzymałościowych. Ładowanie przed maratonem.
Odżywka Białkowa dla Biegacza. Warto czy nie? Odżywki białkowe cieszą się ogromną popularnością wśród suplementów sportowych. Na rynku mamy dostępne różne rodzaje preparatów, które w prosty sposób mają wzbogacać naszą dietę w białko, wspomagać proces przebudowy włókien mięśniowych …
Białko dla biegacza. Przez wielu białko postrzegane jest jako priorytetowy makroskładnik w budowaniu masy mięśniowej. Jego rola często bywa bagatelizowana przez zawodników sportów wytrzymałościowych, w tym wśród biegaczy. Gdyż swoją uwagę skupiają oni na podaży węglowodanów i …
……gdzie zaczyna się Keto, tam kończy się szybkość. Dieta Ketogeniczna a bieganie. W dążeniu do doskonałości i poprawy wyników, zarówno sportowcy, jak i dietetycy szukają innowacyjnych rozwiązań żywieniowych. Biorąc pod uwagę, że zapasy glikogenu w …
Baaaardzo ważna kwestia. Przy intensywnych biegach, i w trakcie trwania długich (kilkugodzinnych) sesji treningowych trzeba (koniecznie!) zadbać o podaż dodatkowej energii. Zapasy glikogenu są ograniczone. Niebagatelna jest też kwestia odpowiednego nawodnienia. Dla przypomnienia, sportowiec poddany …
Odpowiednie żywienie i suplementacja to nie dodatek, ale fundament skutecznych przygotowań do biegów ultra.
To one często decydują o tym, czy osiągniesz metę z satysfakcją — czy zejdziesz z trasy przez błędy, którym można było zapobiec.
Odwodnienie, wróg sportowca. Skutki utraty płynów w trakcie wysiłku Nawodnienie Biegacza. Sesje treningowe zawodników wytrzymałościowych powodują utraty potu sięgające nawet kilku litrów. Kobiety tracą średnio ok. 1,5 litra potu na godzinę. U mężczyzn wartości sięgają …
Skład potu. Nie każdy zdaje sobie sprawę, ze wraz z potem tracimy nie tylko wodę, lecz również inne związki. W skład potu wchodzą, chociażby aminokwasy, żelazo, czy elektrolity( Na, Cl, K, Ca, Mg). Zatem , …
Rola i Funkcje Glikogenu. Wszyscy doskonale wiemy, że węglowodany stanowią główny substrat energetyczny do odbudowy glikogenu. Zdolność sportowca do codziennego treningu jest zależna w dużej mierze od odpowiedniego odbudowania glikogenu mięśniowego. Wymaga to spożywania wystarczającej …
