Witajcie w Moim Zdrowym Świecie !
Dietetyk Marcelina Paszkowska
Białko dla biegacza. Przez wielu białko postrzegane jest jako priorytetowy makroskładnik w budowaniu masy mięśniowej. Jego rola często bywa bagatelizowana przez zawodników sportów wytrzymałościowych, w tym wśród biegaczy. Gdyż swoją uwagę skupiają oni na podaży węglowodanów i …
……gdzie zaczyna się Keto, tam kończy się szybkość. Dieta Ketogeniczna a bieganie. W dążeniu do doskonałości i poprawy wyników, zarówno sportowcy, jak i dietetycy szukają innowacyjnych rozwiązań żywieniowych. Biorąc pod uwagę, że zapasy glikogenu w …
Baaaardzo ważna kwestia. Przy intensywnych biegach, i w trakcie trwania długich (kilkugodzinnych) sesji treningowych trzeba (koniecznie!) zadbać o podaż dodatkowej energii. Zapasy glikogenu są ograniczone. Niebagatelna jest też kwestia odpowiednego nawodnienia. Dla przypomnienia, sportowiec poddany …
Odpowiednie żywienie i suplementacja to nie dodatek, ale fundament skutecznych przygotowań do biegów ultra.
To one często decydują o tym, czy osiągniesz metę z satysfakcją — czy zejdziesz z trasy przez błędy, którym można było zapobiec.
Odwodnienie, wróg sportowca. Skutki utraty płynów w trakcie wysiłku Nawodnienie Biegacza. Sesje treningowe zawodników wytrzymałościowych powodują utraty potu sięgające nawet kilku litrów. Kobiety tracą średnio ok. 1,5 litra potu na godzinę. U mężczyzn wartości sięgają …
Skład potu. Nie każdy zdaje sobie sprawę, ze wraz z potem tracimy nie tylko wodę, lecz również inne związki. W skład potu wchodzą, chociażby aminokwasy, żelazo, czy elektrolity( Na, Cl, K, Ca, Mg). Zatem , …
Rola i Funkcje Glikogenu. Wszyscy doskonale wiemy, że węglowodany stanowią główny substrat energetyczny do odbudowy glikogenu. Zdolność sportowca do codziennego treningu jest zależna w dużej mierze od odpowiedniego odbudowania glikogenu mięśniowego. Wymaga to spożywania wystarczającej …
Wpływ sportu na układ nerwowy. O korzystnym wpływie aktywności na zdrowie psychiczne człowieka słyszał chyba każdy. Regularna aktywność fizyczna pozytywnie zmienia postrzeganie własnej osoby, zmniejsza poziom stresu i niepokoju. Szereg badań potwierdza pozytywny wpływ ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na nastrój …
Alkohol w sporcie. Z jednej strony sport kojarzy się ze zdrowym stylem życia, z drugiej żartobliwie mówi się, że bez alkoholu usycha Napój ten wydaje się być ściśle związany ze światem sportu. Picie alkoholu jest …
Na wstępie zaznaczam, że suplementacja powinna być jedynie dopełnieniem mądrze zbilansowanej diety i planu treningowego. Nawet najdroższe i najlepsze suple nie zastąpią treningu i jedzenia. Tak jak nie schudniecie łykając spalacz i jednocześnie zajadając się …
