DEXA vs Tanita – która metoda analizy składu ciała jest naprawdę dokładna?
Postanowiłam porównać dwie najpopularniejsze metody analizy składu ciała: TANITA oraz DEXA. Oba badania wykonałam tego samego dnia, jedno po drugim. Wynik? Różnica okazała się znacząca.
TANITA wskazała 17,9% tkanki tłuszczowej. DEXA — uznawana obecnie za najdokładniejszą metodę oceny składu ciała — pokazała 13,6%.
W tym wpisie pokażę:
– czym dokładnie różni się DEXA od TANITY
– dlaczego wyniki mogą się tak bardzo różnić
– która metoda lepiej sprawdza się w praktyce
Analiza składu ciała i jej znaczenie.
W świecie fitnessu, dietetyki i biohackingu analiza składu ciała stała się jednym z podstawowych narzędzi monitorowania zdrowia i formy. Wiele osób dziś chce znać swój skład ciała, a w szczególności zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.
Problem w tym, że dwa różne urządzenia potrafią pokazać zupełnie inne wyniki… tej samej osobie, tego samego dnia.
Co istotne, Tanita pokazuje zupełnie inne wyniki w trybie: normal i sport. Co również sprawdziłam na sobie. Poniżej wyniki składu ciała z wagi Tanita- wykonane tego samego dnia (odstęp 3 minut) na trybie: normalny i sportowiec. Różnice w wynikach są znaczące, zresztą sami zobaczcie.
DEXA vs Tanita – która metoda analizy składu ciała jest naprawdę dokładna?
Postanowiłam sprawdzić to na własnym przykładzie i wykonałam dwa badania jedno po drugim: TANITĘ oraz DEXA. Analizę składu ciała Tanita wykonuję systematycznie i poziom tkanki tłuszczowej zawsze jest bardzo podobny- co wielokrotnie mnie dziwiło, bo przy mojej szczupłej sylwetce wydawałoby się, że mam mniej (zdjęcia poniżej). Ostatecznie wyniki DEXA wyjaśniły całą sytuację. Różnica okazała się naprawdę spora.
TANITA – 17,9% tkanki tłuszczowej, DEXA– 13,6%.
Co istotne, różnice pojawiły się również w ocenie tłuszczu trzewnego (visceral fat), który jest jednym z najważniejszych markerów zdrowia metabolicznego.
DEXA wykazała jedynie 76 gramów tłuszczu wisceralnego oraz poziom 1 w skali visceral fat — co wskazuje na praktycznie zerowe ryzyko stanów zapalnych związanych z otyłością trzewną.
Tanita wykazała poziom 2 (rano przed badaniem wypiłam kawę i płyn został rozpoznany przez urządzenie jako tkanka tłuszczowa).
Wynik składu ciała DEXA
Tkanka tłuszczowa trzewna- 76 g.
Wynik Tanita
Sylwetka- wygląd.
Poniżej zdjęcia sylwetki wykonane w dniu analizy składu ciała.
Wymiary: biust 89 cm, talia 65 cm, biodra 87 cm, udo 50 cm
DEXA vs Tanita – która metoda analizy składu ciała jest naprawdę dokładna?
Skąd aż takie rozbieżności? Klucz tkwi w technologii!
TANITA
Waga Tanita działa na zasadzie bioimpedancji elektrycznej (BIA), czyli przepuszczania przez ciało słabego prądu. Wynik może być mocno zależny od nawodnienia, posiłków, kawy, poziomu glikogenu czy treningu. Jednak zaznaczę, że analizę składu ciała na Tanita wykonuję regularnie, zawsze w podobnych warunkach i jeszcze nigdy nie zobaczyłam wartości 13,5% tkanki tłuszczowej (tryb normal). Zawsze pomiary są bardzo zbliżone i oscylują w wartościach 15,5-18%.
Co więcej, na wyniki pomiarów może wpływać model oraz rok produkcji wagi Tanita. Poszczególne urządzenia wykorzystują odmienne algorytmy analizy składu ciała, dlatego ten sam użytkownik może uzyskać różne wyniki na wagach pochodzących z różnych generacji. Zazwyczaj starsze modele charakteryzują się niższą dokładnością pomiaru niż nowsze urządzenia.
DEXA
Z kolei DEXA wykorzystuje promienie rentgenowskie o niskiej dawce, które przenikają przez tkanki. Dzięki czemu urządzenie jest wstanie precyzyjnie ocenić nie tylko sam skład ciała, ale i również masę kostną. DEXA obecnie uznawana jest za najdokładniejszą metodę oceny składu ciała dostępną na rynku.
W mojej cenie analizatory BIA warto traktować bardziej jako narzędzie do obserwacji trendu niż absolutnie dokładny wyznacznik poziomu tkanki tłuszczowej.
Jeśli jednak zależy Ci na realnej ocenie zdrowia metabolicznego, tłuszczu trzewnego, faktycznego składu ciała oraz gęstości kości w całym ciele — DEXA pozostaje najbardziej wiarygodnym rozwiązaniem dostępnym obecnie na rynku. Ja badanie wykonałam w Longevity Center- Warszawa.
Co istotne, DEXA pozwala również ocenić gęstość mineralną kości — jeden z kluczowych parametrów zdrowego starzenia.
Mój wynik osiągnął 99 centyl, co oznacza wyjątkowo wysoką gęstość kości względem populacji. To niezwykle istotne nie tylko dla wydolności i siły, ale również dla jakości życia i niezależności w późniejszych dekadach.
Podsumowanie
Jeśli zależy Ci na świadomym monitorowaniu zdrowia, składu ciała, sylwetki czy parametrów związanych z longevity — warto wiedzieć, której technologii naprawdę można zaufać.
Jak pokazuje moje porównanie, różnice pomiędzy analizą BIA a DEXA mogą być naprawdę duże, nawet wykonując badania tego samego dnia. Różnica w pomiarach to prawie 3 kilo tkanki tłuszczowej (!).
Niska ilość tłuszczu trzewnego, wysoka masa mięśniowa i mocne kości to dziś jedne z najważniejszych biomarkerów zdrowia i długowieczności. To właśnie one w ogromnym stopniu decydują o tym, jak długo organizm pozostaje sprawny metabolicznie, hormonalnie i funkcjonalnie.
Dlatego analiza składu ciała nie powinna być wyłącznie ciekawostką czy elementem kontroli sylwetki. To realne narzędzie do oceny kondycji organizmu i przewidywania jakości zdrowia w kolejnych dekadach życia.
Bo długie życie w pełnej sprawności to nie trend. To strategia budowania organizmu, który ma działać dobrze przez całe życie.
