Jelito drażliwe, co jeść mając IBS- oto jest pytanie!
Zespół jelita drażliwego (IBS) wymaga specjalnego postępowania żywieniowego. Gdyż tylko odpowiednio dobrana dieta pomoże pozbyć się przykrych dolegliwości od strony układu pokarmowego. W szczególności w odniesieniu do sportowców, gdzie intensywny wysiłek fizyczny nasila typowe dla IBS problemy jelitowe. Co zatem zrobić, by trenować zachowując spokój w jelitach? O tym właśnie będzie w tym wpisie!
Jelito drażliwe a sport.
Zespół jelita drażliwego to nic innego jak nadwrażliwość przewodu pokarmowego (a dokładnie jelit) na pewne grupy pokarmów o potencjale fermentującym. Zaburzona czynność jelit powoduje, że nie radzą sobie one z ich trawieniem. Wskutek czego występują wzdęcia, gazy, rozpierania w obrębie jamy brzusznej. Często osoby z IBS obserwują także problemy z zaparciami i/lub biegunkami.
Co ciekawe, biegacze z IBS w trakcie wykonywania sesji treningowych obserwują nasilenie objawów od strony układu pokarmowego, co nierzadko uniemożliwia planowane wykonanie jednostki treningowej. Sytuacje dotyczą szczególnie aktywności o wysokiej intensywności. Takich jak bieganie, piłka nożna itp.
Moi pacjenci z IBS przyznają, że już poniekąd przyzwyczaili się do tego, że w ich jelitach tak „dziwnie się dzieje”. Nawet mają zaplanowane trasy biegowe tak, aby była możliwość zboczenia na przysłowiową dwójkę. A codzienne objawy typu gazy, wzdęcia czy zmieniony rytm wypróżnień po prostu stały się integralną część życia.
Jednak pamiętajmy, że IBS to nie tylko wspomniane już objawy jelitowe. Bagatelizowanie problemu na dłuższą metę może odbić się na naszym zdrowiu. Gdyż jelita to narząd, który odpowiada za wchłanianie substancji odżywczych z pożywienia. Jelita stanowią również centrum odporności organizmu człowieka. W wielu przypadkach występowanie IBS jest skorelowane z zaburzeniami okropności.
Zatem długofalowe zaburzenia czynność jelit, po pierwsze, będą skutkowały pojawieniem się niedoborów witamin i minerałów, nawet mimo najlepszej, wysoko-odżywczej diety. Po drugie, osłabioną odpornością organizmu i większą podatnością na infekcje.
Wszystkie te aspekty z kolei będą negatywnie wpływać na proces budowania formy sportowej, na wyniki i efekty treningu. Jeśli chcemy pozbyć się przykrych dolegliwości jelitowych, jednym i właściwym postępowaniem jest unormowanie diety.
Co jeść? Jaka dieta?
Jelito drażliwe co powinno się jeść? Przede wszystkim, dieta w IBS powinna eliminować produkty, które powodują wzdęcia i uczucie rozpierania w obrębie jamy brzusznej, czyli fermentujące frakcje węglowodanów- tak zwane FODMAP.
Tylko takie postępowanie żywieniowe pozwoli pozbyć się przykrych objawów od strony układu pokarmowego, unormować pracę jelit i przywrócić spokój w obrębie jamy brzusznej.
W rzeczywistości część powszechnie uznawanych za zdrowe grup pokarmów jest problematyczne u osób z IBS. Za przykład weźmy owoce, takie jak jabłko czy gruszka. Wiele osób spożywa je bez problemu, jednak przy IBS są niewskazane, ponieważ zawierają fermentującą w jelitach fruktozę.
Ponadto pamiętajmy, że dieta osób aktywnych różni się od diety osób, które nie uprawiają żadnego sportu. Zapotrzebowanie biegaczy na makroskładniki (głównie węglowodany oraz białko) jest zupełnie inne, niż osób nieaktywnych. To bardzo ważne!
Jeżeli masz problem z samodzielnym doborem diety, nie wiesz jakie produkty powinieneś wybierać, a jakie eliminować warto skorzystać z dostępnych na rynku przewodników dietetycznych. Właśnie takich jak ebook z gotową dietą dla sportowców, którzy cierpią na dolegliwości od strony układu pokarmowego, w tym IBS. Ebook jest do kupienia w Księgarni Medycznej. Kliknij tutaj.
Wystarczy zaledwie kila dni, aby po zmianie diety poczuć różnicę i zauważyć lepszą pracę jelit. Bo szczęśliwe życie, to takie, gdzie w jelitach jest spokój.
IBS, sport, mikroflora jelit.
Zaraz po unormowaniu diety, kolejną bardzo ważną kwestią jest wsparcie kondycji mikroflory jelit. Wbrew powszechnie znanemu powiedzeniu „sport to zdrowie”, intensywne sesje treningowe zaburzają integralność mikroflory jelitowej, co może dodatkowo nasilać uporczywe objawy. Badania naukowe wykazały, że sportowcy borykają się ze zwiększoną przepuszczalnością bariery jelitowej. Stąd wysoce rekomendowane jest uzupełnienie diety w probiotyki. Pamiętajmy, aby ostrożnie wybierać suplementy. Gdyż niektóre dostępne na rynku preparaty również mogą zaburzać czynność jelit.
Więcej na temat wpływu suplementów na mikrobiom jelitowy przeczytasz tutaj
Ważnym uzupełnieniem odpowiedniej diety jest włączenie probiotykoterapii.
Pomoc w IBS
Przy długofalowych problemach z układem pokarmowym i IBS warto skorzystać z usług dietetyka klinicznego i sportowego. Gdyż jest to specjalista, który nauczy nas jak powinniśmy jeść oraz pomoże rozwiązać uporczywy problem jelitowy. Jeśli na co dzień borykasz się z przykrymi dolegliwościami od strony układu pokarmowego typu: wzdęcia, zaparcia, biegunki, gazy, wydęty brzuch, chcesz to zmienić i potrzebujesz pomocy odnośnie unormowania żywnienia zapraszam do współpracy.
Jestem dietetykiem klinicznym i sportowym i posiadam duże praktyczne doświadczenie w pracy ze sportowcami oraz pacjentami klinicznymi. Ponadto sama intensywnie trenuję, dzięki czemu problemy sportowców są mi dobrze znane także z życia codziennego.
