Biegunka podczas biegania to wstydliwy, ale bardzo prawdziwy problem biegaczy. Gdyż jej wystąpienie potrafi skutecznie pokrzyżować plany treningowe. Zatem jeżeli tego typu incydenty zdarzają się na większości twoich treningów biegowych, jest to znak, że trzeba znaleźć rozwiązanie tego uporczywego problemu. I o tym właśnie będzie w tym wpisie.
Biegunka podczas biegania przyczyny.
Przede wszystkim przyczyny występowania biegunki podczas biegania mogą być różne. Od błahych, takich jak nieodpowiednie żywienie, po poważniejsze, takie jak schorzenia przewodu pokarmowego. Dokładnie o tym jak rozróżnić przyczynę problemów jelitowych opowiadam w swoim filmiku.
Jedno jest pewne, jeżeli od dłuższego czasu borykasz się z problemem biegunek na treningach biegowych. A może nawet z tego powodu regularnie zażywasz leki typu Stoperan itp. koniecznie musisz znaleźć przyczynę i rozwiązać problem.
Biegunka podczas biegania, IBS.
Bardzo często biegunka w trakcie biegania spowodowana jest zaburzeniem integralności mikroflory jelit oraz zespołem jelita drażliwego (IBS). Jest to stan kiedy nasze jelito jest nadwrażliwe na pewne produkty spożywcze (FODMAP), a ich obecność w codziennej diecie prowadzi do rewolucji jelitowych, w tym biegunki. Ponadto zaznaczyć należy, że samo bieganie, a szczególnie intensywne sesje treningowe, mogą niekorzystnie wpływać na kompozycję mikroflory jelit, co będzie dodatkowo nasilać dolegliwości jelitowe. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj.
Jak już wspomniano, nadwrażliwość jelit na pewne grupy pokarmów (co występuje w IBS) i spożywanie pokarmów nietolerowanych zaburza czynność jelit i może być przyczyną występowania biegunki. I tutaj z pomocą przychodzi odpowiednie postępowanie żywieniowe. Bo można biegać bez wizyty w toalecie!
Co zrobić?
Aby pożegnać się z problemem biegunki podczas biegania trzeba poprawić stan jelit. Do poprawy kondycji układu pokarmowego wystarczą 2 proste kroki:
- Wsparcie kondycji jelit przez suplementację, głównie probiotyki.
- Unormowanie diety i eliminacja nietolerowanych pokarmów (dieta low FODMAP).
Dzięki wprowadzeniu powyżej wskazanych zmian możesz znów zacząć cieszyć się dobrą pracą jelit. Zarówno podczas biegania, jak i w codziennym życiu.
Pomoc edukacyjna.
Jeżeli masz problem z samodzielnym unormowaniem diety możesz skorzystać z materiałów edukacyjnych.
Z myślą o biegaczach z IBS i innymi dolegliwościami jelitowymi powstał e-book, kompleksowy przewodnik po diecie zdrowych jelit. Gdzie znajdziesz zalecenia żywieniowe, listę produktów dobrych dla jelit oraz przepisy na dania.
Zastosowanie się do zaleceń zawartych w e-booku pomoże uporać się z problemem biegunki podczas biegania. Koszt e-booka to jedyne 53,99 zł.
E-book jest w sprzedaży w księgarniach internetowych, w tym w Empiku link tutaj.
Publikacja skierowana jest do biegaczy oraz zawodników innych dyscyplin wytrzymałościowych, którzy na co dzień i podczas wykonywania jednostek treningowych borykają się z problemami jelitowymi. Zastosowanie diety zawartej w treści e-booka pomaga w poprawie kondycji przewodu pokarmowego oraz wspomaga budowanie formy sportowej.
Co jeśli mimo zmian biegunka nie znika?
Jeśli mimo zmiany nawyków żywieniowych problem biegunki w trakcie biegania nie znika, może to być znak, że w obrębie jelit dzieje się coś poważnego. W takiej sytuacji konieczny jest kontakt z lekarzem i przeprowadzenie odpowiedniej diagnostyki. Bowiem możemy mieć do czynienia z patologiami układu pokarmowego, takimi jak: SIBO, stany zapalne jelit, pasożyty, polipy.
Podkreślić należy, że w takiej sytuacji nie powinniśmy w żadnym wypadku odkładać wizyty lekarskiej i liczyć, że jakoś to minie. Miejmy świadomość, że wiele nieleczonych schorzeń układu pokarmowego może skutkować poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi- jak np. nowotworów.
