Badanie wieku biologicznego. Od dawna marzyłam, aby sprawdzić, jak naprawdę starzeje się mój organizm. W końcu spełniłam to pragnienie i wykonałam badanie TRUAGE Complete od Trudiagnostic – obecnie najbardziej precyzyjny test oceniający wiek biologiczny dostępny na rynku.
To właśnie ten test wybierają światowi liderzy długowieczności, tacy jak Bryan Johnson i Dave Pascoe. Mój wynik potwierdził, że codzienne starania naprawdę mają sens!
Kilka słów o mnie
Jestem pasjonatką zdrowego stylu życia, z zawodu dietetykiem klinicznym, a z zamiłowania biegaczką długodystansową i entuzjastką biohackingu. Moim marzeniem jest dożyć ponad 100 lat – nie byle jak, ale w pełnym zdrowiu i sprawności, zarówno fizycznej, jak i mentalnej.
Na co dzień dbam o zbilansowaną dietę, regularną aktywność fizyczną, suplementację oraz systematyczne badania kontrolne. Wierzę w naturalne metody wspierające pracę organizmu i umysłu, które stosuję w swoim życiu.
W przyszłym roku skończę 40 lat… choć szczerze mówiąc, wcale tego nie czuję!
Wynik TRUAGE COMLPETE.
Badanie potwierdziło, że mój organizm biologicznie jest młodszy niż wiek kalendarzowy. Choć do Bryana Johnsona jeszcze „trochę” mi brakuje, to i tak wynik bardzo mnie cieszy!
- Tempo starzenia się organizmu: 0,73 (wolniejsze niż przeciętnie!) 👇
- Wiek epigenetyczny: 28 lat – czyli ponad 10 lat młodziej niż w metryce! 👇
W momencie wykonywania testu mój wiek chronologiczny to 38,6.
To najlepszy dowód, że moje codzienne nawyki i dbanie o zdrowie naprawdę mają sens.
Długość telomerów.
A co z długością telomerów?
Mój wiek biologiczny oceniany na podstawie długości telomerów to 31,5 lat – czyli ponad 7 lat mniej niż wiek kalendarzowy!
Dlaczego to takie ważne? Telomery to fragmenty DNA na końcach chromosomów, które chronią nasze geny przed uszkodzeniami. Z wiekiem się skracają – im krótsze, tym wyższe ryzyko chorób i szybszego starzenia się organizmu.
Co mi pomaga w utrzymaniu dłuższych telomerów?
✅ Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia wytrzymałościowe i siłowe
✅ Zbilansowana dieta oparta na zasadach diety przeciwzapalnej, bogata w antyoksydanty (warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, kwasy omega-3)
✅ Redukcja stresu psychicznego (sport, kontakt z naturą, eliminacja toksycznych ludzi)
✅ Sen – minimum 7–8 godzin dobrej jakości snu
✅ Unikanie używek (zero papierosów, zero alkoholu, itp.)
✅ Zdrowa masa ciała i brak stanów zapalnych (BMI 19,8)
✅ Suplementacja wspierająca sirtiuny
Badania pokazują, że styl życia ma ogromny wpływ na tempo skracania się telomerów – a niektóre strategie mogą nawet sprzyjać ich wydłużaniu.
OmiAge a telomery?
Podkreślić należy, że OmiAge (epigenetyczny wiek) jest obecnie lepszym markerem ogólnego starzenia biologicznego niż długość telomerów, bo:
- daje stabilniejsze i bardziej powtarzalne wyniki,
- silniej koreluje z ryzykiem chorób i śmiertelnością,
- uwzględnia zmiany globalne, a nie tylko replikacyjny potencjał pojedynczych komórek.
Żeby nie było za idealnie..
Nie wszystko było idealne – i dobrze!
Choć moje wyniki badania TRUAGE Complete są świetne, pokazały mi również obszary do poprawy. Okazało się, że:
- Wiek mojej gospodarki hormonalnej jest starszy niż mój wiek kalendarzowy (sfera do dalszej diagnostyki).
- Nieco gorzej wypadł mój wiek metaboliczny. Prawdopodobnie jest to efekt długotrwałego ograniczania kalorii w diecie – strategii, która poprawia markery epigenetyczne i jest znana z potencjalnego wydłużania życia.
Organizm, dostosowując się do mniejszej ilości energii, spowolnił metabolizm, co jest naturalnym mechanizmem adaptacyjnym. To cenna informacja, bo teraz będę pracować nad tym, jak zoptymalizować plan żywieniowy, aby utrzymać korzyści długowieczności, a jednocześnie wspierać zdrową przemianę materii.
- Ponadto analiza biomarkerów ujawniła pewne niedobory na poziomie komórkowym, które muszę uzupełnić poprzez dopasowaną suplementację i delikatną modyfikację diety (np. włączenie soku z granatu).
Na szczęście w ramach badania odbyłam również konsultację z lekarzem specjalizującym się w długowieczności – była w cenie pakietu. Dowiedziałam się, że jest to jeden z najlepszych wyników w Polsce, a lekarz określił go jako świetny! Dostałam zalecenia odnośnie dalszej diagnostyki i zmian. Dzięki temu wiem dokładnie, jak działać, aby zoptymalizować swoje wyniki i jeszcze bardziej spowolnić proces starzenia.
„Długowieczność to nie tylko liczba lat, ale jakość każdego dnia – pełnego energii, świadomości i pasji do życia.”
Cieszą mnie świetne wyniki wieku układu odpornościowego oraz niskie parametry zapale- co świadczy, że moja dieta i praktyka przeciwzapalna działają. Zgodnie z moją zawodową specjalizacją 😉
Wiek organów a epigenom?
Warto podkreślić, że w kontekście oceny wieku biologicznego kluczowe znaczenie ma nasz wiek epigenetyczny. Organy jako struktury biologiczne mają naturalny potencjał do funkcjonowania znacznie dłużej, niż pozwala na to nasz epigenom.
Widać to m.in. w przypadku przeszczepów narządów od starszych dawców – ich serca, nerki czy wątroby mogą nadal działać sprawnie u młodszych biorców.
Większość naszych narządów – jak mózg, serce czy nerki – ma ogromną rezerwę funkcjonalną.
To znaczy, że mogą działać dobrze, nawet gdy są częściowo uszkodzone albo biologicznie „zużyte”.
Problem?
Epigenom – czyli zestaw instrukcji, które regulują działanie naszych genów – starzeje się szybciej niż same organy.
To właśnie błędy epigenetyczne prowadzą do utraty funkcji komórek i tkanek, mimo że same narządy mogłyby jeszcze długo działać.
Gdyby nie te epigenetyczne „zakłócenia”, ludzkie ciało mogłoby funkcjonować nawet 120 lat i dłużej – co pokazują badania nad ekstremalną długowiecznością.
Podsumowanie.
Wyniki badania TRUAGE Complete utwierdziły mnie w przekonaniu, że jestem na dobrej drodze, aby osiągnąć swój życiowy cel – żyć ponad 100 lat w zdrowiu i pełnej sprawności. Czuję się jeszcze bardziej zmotywowana, aby poprawiać wyniki i budować kolejne zdrowe nawyki, które wspierają długowieczność.
Podzielę się z Wami moim protokołem długowieczności – sprawdzonymi strategiami, które stosuję na co dzień. Klinij tutaj
Zapraszam do obserwowania mnie w social mediach, aby być na bieżąco z nowymi treściami i inspiracjami:
➡ Instagram zdrowa_micha_bymarcela
➡ Instagram sweet_fit_run
