Opis
Dieta na cholesterol.
Dieta na obniżenie cholesterolu jest najlepszym sposobem na poprawę kondycji zdrowotnej oraz fizycznej organizmu.
Lekarze zajmujący się zdrowiem układu krwionośnego swoim pacjentom zalecają zastosowanie diety śródziemnomorskiej. Zaznaczyć należy, że jest to model diety, który otrzymał nagrodę NOBLA. Dieta te wykazuje silne działanie prozdrowotne.
Wysokiego poziomu cholesterolu w krwioobiegu zdecydowanie nie należy bagatelizować, gdyż prowadzi on do wielu powikłań zdrowotnych. Takich jak:
- ból w kończynach dolnych,
- opuchnięcie kończyn,
- chroniczne skurcze łydek,
- żylaki,
- zakrzepica,
- zwiększone ryzyko incydentów sercowo-naczyniowych (udar, zawał, zator),
- blady kolor nóg.
Oto krótka lista produktów, które znajdziesz w diecie na obniżenie poziomu cholesterolu:
- Produkty bogate w błonnik
Najważniejszym krokiem do obniżenia poziomu cholesterolu jest spożywanie produktów bogatych w błonnik. Są to produkty zbożowe, takie jak: pieczywo pełnoziarniste, otręby i płatki owsiane, świeże warzywa, świeże owoce, orzechy i rośliny strączkowe. Gdyż zawarty w tych produktach błonnik zmniejsza wchłanianie cholesterolu do krwioobiegu.
- Tłuste ryby
Obfitują w duże ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają pracę serca oraz obniżają ciśnienie krwi, a co za tym idzie, ryzyko wystąpienia incydentów zakrzepowych.
- Awokado
Awokado jest źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-9. Włączenie awokado do codziennej diety poprawia poziom frakcji LDL oraz wspomaga proces redukcji masy ciała.
- Oliwa z oliwek
Zastąpienie tłuszczy pochodzenia zwierzęcego oliwą z oliwek nie tylko obniża poziom cholesterolu, ale również korzystnie wpłynie na stan serca oraz jakość skóry.
- Warzywa i owoce
Dostarczają dużych ilości błonnika, witamin, minerałów oraz antyoksydantów-polifenoli i fitosteroli. Dzięki czemu wspomaga stan mikroflory jelit oraz ciśnienie krwi. Ponadto bogactwo produktów roślinnych sprawia, że posiłki są bardzo sycące. Bez uczucia wilczego głodu i chęci podjadania.
Dieta na cholesterol. Jadłospis 7 dni.
- Dieta na 7 dni 2000 kcal, 4 posiłki dziennie. Białko: 80 g, Węglowodany: 250 g, Tłuszcz: 70 g. Jeśli potrzebujesz mniejszej ilości kalorii w diecie, możesz zmniejszyć ilość posiłków do 3. Jeśli zaś potrzebujesz większej ilości kalorii, wtedy możesz podwoić ilość produktów zawartych w przepisie.
- Dieta zawiera 28 szybkich, smacznych i zarazem prostych przepisów. 7 śniadań, 7 II śniadań, 7 obiadów i 7 kolacji, w tym 1 posiłek na słodko dziennie.
- Gotowy plan żywnienia w formie PDF wraz z przepisami, listą zakupów i planem na lodówkę.
- Każdy dzień zawiera podsumowanie wartości odżywczych oraz zawartość białka, węglowodanów oraz tłuszczu.
- Dietę z powodzeniem możesz stosować przez cały miesiąc.
Co ważne, koszt jadłospisu jest o wiele tańszy, niż indywidualna współpraca z dietetykiem.
